[...] w ostatniej serii ledwo, ledwo poszło dodatkowe jedno powtórzenie. DIETA 1 658,2 kcal b: 105,5 g (25,5%) ww: 145,2 g (35,0%) tł: 72,8 g (39,5%) 1. sałatka z jajkami, olej lniany, grejpfrut 2. sałatka z indykiem, marchewka 3. makrela, ryż 4. jajko, ryż, benecol, jabłko Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidory, kapusta czerwona, kapusta [...]
[...] tylko węglowodany i białko. (W tym posiłku może być biały ryż). Rozumiem, że ciemny ryż = ryż brązowy, jeśli tak ok.) Zamiast tyle oliwy, mógłbyś zamiennie inny rodzaj (np. olej lniany, olej ryżowy, tran-rano, etc). Z tego względu, żeby zmienić proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych:jednonienasyconych:wielonienasyconych (1:1:1 lub 1:1:2)
[...] być nieodłącznym komponentem każdej diety, 50g to trochę mało, daj ze 100g co najmniej (1-1,5g/kgmc) z tym, że żródłami powinny być orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, ogólnie przyjęte jest dla uprawiających sporty siłowe [...]
[...] do oceny. Ryby w sumie jem - często zamiast kurczaka jem dorsza (jedynie dorszowate mi podchodzą). Dzisiaj do pracy zrobiłam sałatkę z jajkiem i tuńczykiem plus warzywa i olej lniany. Co prawda tuńczyk w wodzie z puszki ale myślę, że od czasu do czasu ryba z puszki mi nie zaszkodzi - chyba. A co powiecie na takie naleśniki? Myślałam żeby jeść [...]
[...] 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne to podaj będę niezmiernie wdzięczny A co do "jednonienasycone" to migdały są spoko, [...]
Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]
[...] śniadanie i kolacja bez zmian białko w każdym posiłku bez zmian.2 śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 miał. przedtreningowy 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 miał, potreningowy 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 miał. łącznie całość 3131 więc prawie równo moje zapotrzebowanie i tu parę [...]
[...] (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 kcal. Potreningowy dam 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 kcal. łŁącznie całość (suma kalorii ze wszystkich posiłków) 3131 więc [...]
czy wypic go tylko bezposrednio po treningu wg brakow w diecie czy go rozlozyc na 2-3 porcje, a i co do tluszczy to oliwa, olej lniany, maslo orzewchowe? orzechy wlosie, laskowe(drogie bardzo) i co jeszcze, i takie pytanie ile pic oliwy dziennie ?? u mnie to jest np glowne zrodlo tluszczy Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-11 22:11:16
1. Spotkałem się w kilku tematach z teoriami co do ograniczania pewnych źródeł kwasów tłuszczowych np. - olej lniany 20ml dziennie - orzechy włoskie 50 gram dziennie - oliwa z oliwek 15ml dziennie Czy te produkty w powyższych ilościach są w jakiś sposób szkodliwe skoro są ta tzw. dobre tłuszcze? Czy chodzi tu po prostu o utrzymanie proporcji [...]
mam w diecie oliwe z oliwek 20 i 15g. Czy ma to byc oliwa do smazenia czy do salatek? I jak pic oiwe z oliwek i olej lniany? Z kieliszka 'duszkiem'? czy sa jakies lepsze, sprawdzone sposoby? Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-19 18:09:32
ok czyli out :) ale mam nne pytanie jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe ... hmm nie wiem jak je obliczyć sobie i skad mam wiedzieć co i jak ?? mam oliwe z oliwek olej lniany orzechy migdały....